Hay personas que no solo oyen un ruido, lo sienten en el cuerpo. No solo notan que alguien está triste, también cargan con esa tristeza durante horas. No solo disfrutan una canción bonita, a veces se les humedecen los ojos por una melodía, una frase o una escena cotidiana. A esto se le suele llamar alta sensibilidad. En español se usa mucho la sigla PAS, que significa persona altamente sensible. No describe una enfermedad ni un defecto de carácter. Habla de una forma de proce

Cuando los días se acortan, algunas personas no solo sienten más sueño o menos ganas de salir. Sienten que su energía cae, que todo pesa más y que tareas simples parecen enormes. Si ese patrón aparece casi siempre en la misma época del año, puede tratarse de depresión estacional. La depresión estacional, también llamada trastorno afectivo estacional, es un tipo de depresión que sigue un ritmo relacionado con las estaciones. Suele aparecer en otoño o invierno, cuando hay menos

Una herramienta práctica de regulación sensorial para momentos de ansiedad, estrés y sobrecarga emocional. ¿Te ha pasado que tienes un día difícil, sientes que todo te molesta o notas que tu mente no deja de dar vueltas a las mismas preocupaciones? En ocasiones, podemos experimentar tanta tensión emocional que nos cuesta identificar qué necesitamos para sentirnos mejor. Cuando estamos ansiosos, estresados o sobrepasados, es posible que nuestra atención quede atrapada en las

El estrés puede empezar como una presión manejable: una entrega pendiente, una discusión, una preocupación económica o una noche de mal sueño. El problema aparece cuando el cuerpo deja de “apagar la alarma” y vive en estado de alerta durante días, semanas o meses. Sentir estrés de vez en cuando es normal. De hecho, puede ayudar a reaccionar ante un peligro o terminar una tarea importante. Pero cuando se vuelve constante, afecta el sueño, el ánimo, la digestión, la concentraci

Hay días en los que el cuerpo parece vivir con el pie pegado al acelerador. La mente salta de una preocupación a otra, los músculos se tensan, cuesta respirar profundo y cualquier sonido molesta más de lo normal. No siempre es “nerviosismo”. A veces es un sistema nervioso hiperactivado funcionando como si hubiera peligro, aunque no lo haya. La alerta y el estrés están conectados porque usan muchos de los mismos circuitos del cuerpo. La diferencia está en la intensidad, la dur

Hay historias que no se pueden leer como simples biografías. La de Edith Eger, conocida por muchos como la bailarina de Auschwitz, pertenece a esa clase de relatos que obligan a mirar de frente el dolor, pero también la capacidad humana de elegir una respuesta interior cuando casi todo lo demás ha sido arrebatado. Edith Eger era una adolescente judía húngara cuando fue deportada a Auschwitz junto con su familia. Allí perdió a sus padres y vivió una de las experiencias más ext

La depresión no siempre se ve como una persona llorando en silencio. A veces se ve como alguien que sigue trabajando, contesta mensajes, se ríe en una comida familiar y por dentro siente que nada tiene sentido. Por eso la pregunta es tan común: ¿la depresión y su sintomatología es estar triste todo el tiempo? La respuesta corta es no. La tristeza puede estar presente, pero no es el único síntoma ni aparece igual en todas las personas. La depresión también puede sentirse como

A veces una familia se entiende mejor cuando deja de ser una lista de nombres y se convierte en un mapa. El genograma permite ver vínculos, repeticiones, distancias, duelos, alianzas y cargas que no siempre aparecen en una conversación común. En el enfoque sistémico, este mapa no busca culpar a nadie. Busca comprender cómo se relacionan las personas dentro de un sistema familiar y cómo ciertos patrones pueden repetirse, cambiar o mantenerse a lo largo del tiempo. El Genograma

Una crisis en la vida puede llegar sin pedir permiso. A veces aparece como una pérdida, una ruptura, un problema de salud, una deuda, un despido o una decisión difícil. Otras veces no hay un hecho único, solo una sensación de cansancio profundo, confusión y falta de rumbo. Cuando todo se mueve, la primera reacción suele ser querer resolverlo rápido. Pero recuperar el equilibrio no siempre empieza con grandes respuestas. Muchas veces empieza con algo más simple: detenerse, res

El trastorno bipolar es un trastorno del estado de ánimo que causa cambios extremos en el humor, la energía, la actividad y la capacidad para llevar a cabo tareas cotidianas. Es importante comprender que esta condición no define a la persona, sino que es un aspecto de su vida que puede ser manejado adecuadamente con tratamiento y apoyo. ¿Qué es el Trastorno Bipolar? El trastorno bipolar se caracteriza por episodios de manía o hipomanía (menos intensa) y episodios depresivos.

Las fiestas de fin de año suelen ser momentos llenos de alegría, reuniones familiares y celebraciones. Sin embargo, también pueden traer consigo estrés, fatiga y emociones encontradas. En medio de las compras, los compromisos sociales y las expectativas, es fácil olvidarnos de lo más importante: cuidarnos a nosotros mismos. Este año, tómate un momento para priorizar tu bienestar. Aquí te comparto algunas estrategias prácticas para mantener el equilibrio emocional y disfrutar

Cerrar el año con intención puede ser muy terapéutico. Aquí tienes un plan con rituales, journaling y actividades desde hoy hasta el 31 de diciembre para ayudarte a procesar este año difícil y empezar el próximo con una base más sólida: Semana 1: Reflexión y Liberación (3-10 de diciembre) Objetivo: Procesar lo vivido este año y liberar lo que ya no necesitas. Rituales: Escribe una carta de liberación: Escribe todo lo que este año te hizo sentir (tanto lo bueno como lo malo).

¿Qué es el Mindfulness? El mindfulness, también conocido como "atención plena", es una práctica que consiste en concentrarse completamente en el momento presente, sin juzgarlo ni dejarse llevar por distracciones o pensamientos. Es un estado de conciencia donde observamos nuestras experiencias y emociones tal como son, sin intentar cambiarlas. ¿Cómo funciona? Practicar mindfulness ayuda a entrenar nuestra mente para reducir el "piloto automático" y adoptar una postura de obser

En un mundo donde las prisas y el estrés dominan gran parte de nuestra rutina, el mindfulness ha surgido como una poderosa herramienta para reconectar con el presente y reducir la ansiedad. Mindfulness, o atención plena, es una práctica de conciencia que nos invita a ser plenamente conscientes de cada momento sin juzgarlo. En este contexto, el mindful eating o alimentación consciente surge como una aplicación directa del mindfulness a nuestros hábitos alimenticios, promoviend