Hay personas que no solo oyen un ruido, lo sienten en el cuerpo. No solo notan que alguien está triste, también cargan con esa tristeza durante horas. No solo disfrutan una canción bonita, a veces se les humedecen los ojos por una melodía, una frase o una escena cotidiana. A esto se le suele llamar alta sensibilidad. En español se usa mucho la sigla PAS, que significa persona altamente sensible. No describe una enfermedad ni un defecto de carácter. Habla de una forma de proce

Cuando los días se acortan, algunas personas no solo sienten más sueño o menos ganas de salir. Sienten que su energía cae, que todo pesa más y que tareas simples parecen enormes. Si ese patrón aparece casi siempre en la misma época del año, puede tratarse de depresión estacional. La depresión estacional, también llamada trastorno afectivo estacional, es un tipo de depresión que sigue un ritmo relacionado con las estaciones. Suele aparecer en otoño o invierno, cuando hay menos

Una herramienta práctica de regulación sensorial para momentos de ansiedad, estrés y sobrecarga emocional. ¿Te ha pasado que tienes un día difícil, sientes que todo te molesta o notas que tu mente no deja de dar vueltas a las mismas preocupaciones? En ocasiones, podemos experimentar tanta tensión emocional que nos cuesta identificar qué necesitamos para sentirnos mejor. Cuando estamos ansiosos, estresados o sobrepasados, es posible que nuestra atención quede atrapada en las

El estrés puede empezar como una presión manejable: una entrega pendiente, una discusión, una preocupación económica o una noche de mal sueño. El problema aparece cuando el cuerpo deja de “apagar la alarma” y vive en estado de alerta durante días, semanas o meses. Sentir estrés de vez en cuando es normal. De hecho, puede ayudar a reaccionar ante un peligro o terminar una tarea importante. Pero cuando se vuelve constante, afecta el sueño, el ánimo, la digestión, la concentraci

Hay días en los que el cuerpo parece vivir con el pie pegado al acelerador. La mente salta de una preocupación a otra, los músculos se tensan, cuesta respirar profundo y cualquier sonido molesta más de lo normal. No siempre es “nerviosismo”. A veces es un sistema nervioso hiperactivado funcionando como si hubiera peligro, aunque no lo haya. La alerta y el estrés están conectados porque usan muchos de los mismos circuitos del cuerpo. La diferencia está en la intensidad, la dur

Hay historias que no se pueden leer como simples biografías. La de Edith Eger, conocida por muchos como la bailarina de Auschwitz, pertenece a esa clase de relatos que obligan a mirar de frente el dolor, pero también la capacidad humana de elegir una respuesta interior cuando casi todo lo demás ha sido arrebatado. Edith Eger era una adolescente judía húngara cuando fue deportada a Auschwitz junto con su familia. Allí perdió a sus padres y vivió una de las experiencias más ext

A veces una herida emocional no desaparece. Cambia de forma, se vuelve menos ruidosa, deja de ocupar todo el espacio, pero sigue ahí. La pregunta no siempre es cómo borrarla, sino cómo vivir con ella sin que dirija la vida. El kintsugi ofrece una imagen poderosa para entender ese proceso. Esta técnica japonesa repara piezas de cerámica rotas con una mezcla que resalta las grietas, muchas veces con polvo dorado. La pieza no vuelve a ser como antes. Tampoco intenta esconder su

La depresión no siempre se ve como una persona llorando en silencio. A veces se ve como alguien que sigue trabajando, contesta mensajes, se ríe en una comida familiar y por dentro siente que nada tiene sentido. Por eso la pregunta es tan común: ¿la depresión y su sintomatología es estar triste todo el tiempo? La respuesta corta es no. La tristeza puede estar presente, pero no es el único síntoma ni aparece igual en todas las personas. La depresión también puede sentirse como

Tienes trabajo, salud, gente cerca, una rutina más o menos estable. Miras tu vida desde fuera y parece que no hay una razón clara para sentirte así. Aun así, el pecho se aprieta, la mente no para, duermes peor o aparece una inquietud que no sabes explicar. Esa sensación puede ser desconcertante. También puede traer culpa: “No debería estar así”, “hay personas con problemas más graves”, “si todo va bien, ¿por qué mi cuerpo actúa como si algo estuviera mal?”. Pero la ansiedad n

La ansiedad rara vez llega sola. Suele venir con tensión en el cuerpo, cansancio mental, preocupación constante y una sensación de estar siempre “a punto de algo”. A veces aparece como un nudo en el pecho. Otras, como una lista interminable de pensamientos que se repiten aunque ya no aporten nada. Manejar la ansiedad, el estrés y los pensamientos repetitivos no significa dejar la mente en blanco ni estar bien todo el tiempo. Significa aprender a reconocer lo que ocurre, bajar

La ira puede aparecer en segundos. Un comentario fuera de lugar, un atasco, una espera interminable o una conversación que se repite una y otra vez bastan para que el cuerpo se tense y la mente empiece a buscar una salida rápida. La frustración suele ser más silenciosa, pero igual de intensa: nace cuando algo no sale como se esperaba, cuando se acumulan límites, cansancio o sensación de injusticia. Sentir ira o frustración no te convierte en una persona agresiva ni “difícil”.

A veces una familia se entiende mejor cuando deja de ser una lista de nombres y se convierte en un mapa. El genograma permite ver vínculos, repeticiones, distancias, duelos, alianzas y cargas que no siempre aparecen en una conversación común. En el enfoque sistémico, este mapa no busca culpar a nadie. Busca comprender cómo se relacionan las personas dentro de un sistema familiar y cómo ciertos patrones pueden repetirse, cambiar o mantenerse a lo largo del tiempo. El Genograma

Volver a casa después de una pérdida puede doler más que la despedida misma. La llave gira, la puerta se abre y todo parece igual, aunque nada se sienta igual. La silla vacía, la taza que ya no se usa, el lado de la cama que quedó frío o el silencio donde antes había mensajes, risas y planes. Cuando muere un ser querido, el hogar puede convertirse en un lugar lleno de recuerdos. Cuando una pareja se va, también aparece una forma de duelo: se pierde una rutina, una presencia,

A veces la ansiedad no llega como una crisis evidente. Puede aparecer como un nudo en el estómago, una presión en el pecho, pensamientos que no se apagan o una sensación constante de que algo malo va a pasar. Lo difícil es distinguir cuándo se trata de una reacción normal al estrés y cuándo conviene prestarle más atención. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza, un cambio o una situación exigente. En pequeñas dosis puede ayudar a reaccionar, preparar

Elegir psicólogo puede sentirse raro al principio. No basta con buscar “el más cercano” o “el que tiene más reseñas”. La terapia funciona mejor cuando hay formación adecuada, un motivo claro de consulta y una relación humana en la que puedas hablar con seguridad. También conviene partir de una idea simple: no todos los psicólogos son para todas las personas. Un profesional puede ser muy bueno y aun así no ser el más adecuado para tu momento, tu problema o tu forma de comunica

Una crisis en la vida puede llegar sin pedir permiso. A veces aparece como una pérdida, una ruptura, un problema de salud, una deuda, un despido o una decisión difícil. Otras veces no hay un hecho único, solo una sensación de cansancio profundo, confusión y falta de rumbo. Cuando todo se mueve, la primera reacción suele ser querer resolverlo rápido. Pero recuperar el equilibrio no siempre empieza con grandes respuestas. Muchas veces empieza con algo más simple: detenerse, res

¿Sientes que tu cabeza no se detiene? ¿Repasas conversaciones, imaginas escenarios negativos o piensas constantemente en todo lo que podría salir mal? Si te preguntas cómo dejar de sobrepensar, es importante saber que no se trata simplemente de “dejar de pensar”. El sobrepensamiento, también conocido como overthinking, puede convertirse en un ciclo difícil de detener. Cuanto más intentamos encontrar una respuesta o controlar una situación, más pensamientos aparecen. ¿Qué es e

¿Te cuesta decir "no" sin sentir culpa? Descubre cómo poner límites saludables, fortalecer tu autoestima y mejorar tus relaciones desde la psicología.

Muchas personas piensan que solo es necesario ir al psicólogo cuando están viviendo una crisis muy grave. Sin embargo, la realidad es diferente. La terapia psicológica no está reservada únicamente para quienes tienen un diagnóstico de salud mental; también es un espacio para comprender lo que sentimos, desarrollar herramientas y mejorar nuestra calidad de vida. Si alguna vez te has preguntado "¿cómo saber si necesito ir al psicólogo?", este artículo puede ayudarte a reconocer

La ansiedad es una de las experiencias emocionales más comunes en la actualidad. Muchas personas viven con preocupaciones constantes, pensamientos negativos, sensación de tensión o incluso síntomas físicos como palpitaciones, sudoración o dificultad para respirar. Si bien en algunos casos los medicamentos pueden ser una herramienta útil indicada por un médico, muchas personas buscan aprender cómo controlar la ansiedad sin medicamentos y desarrollar recursos propios para afron