Guía de Estrategias para Manejar Emociones y Prepararse para un Juicio

Instrucciones:

Este material tiene como objetivo ayudarte a identificar y manejar tus emociones, fortalecer tu bienestar emocional y prepararte para enfrentar el juicio con más seguridad. Realiza cada ejercicio con calma y reflexiona sobre lo que descubras en cada uno.

🔍 Sesión 1: Exploración Emocional y Pensamientos Distorsionados

Ejercicio 1: Identificación de EmocionesTómate un momento para escribir cómo te sientes respecto a la situación que estás viviendo. Algunas preguntas que pueden ayudarte son:

• ¿Qué emociones predominan cuando piensas en la situación? (Rabia, envidia, frustración, etc.)

• ¿En qué parte de tu cuerpo sientes estas emociones?

• ¿Qué pensamientos suelen acompañar estas emociones?
  

Ejercicio 2: Reestructuración CognitivaAnota cada pensamiento negativo que se te venga a la mente y luego responde:

• ¿Qué evidencia respalda este pensamiento?

• ¿Qué evidencia lo contradice?

• ¿Cuál sería una forma más realista y compasiva de pensar al respecto?
  

💪 Sesión 2: Fortalecimiento Emocional

Ejercicio 3: Regulación EmocionalPractica la respiración 4-4-8: Inhala contando hasta 4, mantén la respiración por 4, y exhala lentamente contando hasta 8.Repite el ejercicio al menos 3 veces seguidas hasta sentir mayor calma.

Ejercicio 4: Autoafirmaciones y CompasiónEscribe al menos 5 frases que refuercen tu valor como madre y como persona. Ejemplo: “Estoy haciendo lo mejor que puedo”.

📝 Sesión 3: Preparación para el Juicio

Ejercicio 5: Simulación del JuicioImagina cómo te sentirías en el juicio y escribe posibles preguntas o situaciones que puedan incomodarte. Luego, redacta respuestas claras y firmes que te hagan sentir segura.

Ejercicio 6: Técnicas de Calma RápidaSelecciona una técnica de calma rápida que puedas aplicar antes, durante o después del juicio (respiración profunda, visualización positiva, etc.). Escríbela aquí y practícala diariamente.

💡 Sesión 4 en adelante: Seguimiento y Fortalecimiento del Bienestar

Ejercicio 7: Evaluación de ProgresoReflexiona sobre tu avance. ¿Qué técnicas te están funcionando mejor? ¿Qué podrías ajustar?

Ejercicio 8: Procesamiento EmocionalSi el juicio ya ocurrió, escribe cómo te sentiste y qué emociones predominan ahora. Si aún no ocurre, ¿qué emociones te gustaría sentir al enfrentarlo?

📌 Recomendaciones Finales

• Practica tus técnicas de regulación emocional todos los días.

• Revisa tus autoafirmaciones y añádelas a tu rutina diaria.

• Permítete sentir y procesar tus emociones, sin juzgarte.